Narzędzia wspomagające walkę z prokrastynacją

Często odkładam wykonanie różnych swoich obowiązków na następny dzień lub na bliżej nieokreślone „później”

Odwlekam rozpoczęcie różnych zadań do ostatniego dnia, do ostatniej chwili

Zazwyczaj nie udaje mi się zrealizować wszystkich zadań, jakie zaplanowałem zrobić danego dnia

Często zarzucam sobie, że za różne swoje obowiązki nie zabrałem się znacznie wcześniej

Jeśli nie przepadam za daną czynnością, czekam z zabraniem się za nią, aż będę miał wenę albo „odpowiedni nastrój”

Często zdarza mi się wykonywać zadania z kilkudniowym opóźnieniem

Kiedy zbliża się termin wykonania jakiegoś mojego zobowiązania, wtedy często zajmuję się rzeczami z nim niezwiązanymi

Zazwyczaj mam problem, aby zacząć pracę, kiedy czeka mnie wiele zadań do wykonania

Złoszczę się na siebie za to, że wiele rzeczy w życiu rozpoczynałem i niewiele z nich doprowadziłem do końca

Kiedy czeka mnie bardziej złożona praca, nie umiem określić, czym powinienem zająć się w pierwszej kolejności

Zwlekam z podjęciem zbyt wielu decyzji, dotyczących różnych spraw

W mojej przestrzeni (domu, gabinecie, sali) panuje zwykle chaos, a ja obiecuję sobie, że niedługo zrobię z tym porządek 

Myślę, że w moim życiu brakuje konkretnego celu lub celów

W wielu sytuacjach mam poczucie, że zdążę z nawałem pracy, a potem okazuje się, że się przeliczyłem ze swoimi możliwościami    

Zazwyczaj kumulują mi się wcześniej niewykonane obowiązki i wówczas jestem do tego stopnia przytłoczony, że zupełnie sobie odpuszczam

Mam bardzo silne przekonanie, że najefektywniej pracuję, kiedy robię coś „na ostatnią chwilę”

Zdarza się, że przygotowuję się do jakiegoś działania z taką drobiazgową skrupulatnością, że w końcu nie mam czasu na samo jego przeprowadzenie    

Często zdarza się, że nie mogę zabrać się do czegoś, co powinienem zrobić, i przeżywam stres nieproporcjonalny do skali trudności tego zadania

Myślę, że gdybym się bardziej zmobilizował, mógłbym dokonać w życiu różnych ważnych rzeczy

Mój duży problem to brak wytrwałości i szybkie zniechęcanie się 

Zdecydowanie za dużo czasu tracę na gadanie, a za mało poświęcam na robienie

Suma:

Przepracowywanie się

• Za dużo pracujesz
• Pracujesz zrywami
• Za mało odpoczywasz
• Dostarczasz sobie nieregularnych okazji do regeneracji
• Zacierasz granice między pracą a odpoczynkiem    

Perfekcjonizm

• Trudno jest ci powstrzymać się od sprawdzania, poprawiania i ciągłego udoskonalania swojej pracy
• Jesteś wiecznie niezadowolony z rezultatów własnych działań
• Nie możesz zabrać się za kolejne etapy pracy, dopóki poprzednich nie zrealizujesz idealnie

Nadmiar
 planowania

Nie ulega wątpliwości, że planowanie jest potrzebne, ale jeśli niemalże cały czas 
poświęcamy na zastanawianie się, jak i co zrobić, zabraknie go na realizację wyznaczonych punktów. Naprawdę dobry plan wyzwala chęć przejścia do działania. 

Ciągłe analizowanie i udoskonalanie planów zabija motywację i kończy się zwlekaniem

• Myślisz, analizujesz, snujesz różne plany, zamiast działać
• Nie jesteś w stanie zacząć pracy bez bardzo drobiazgowo opracowanej rozpiski poszczególnych działań
• Przygotowywania zajmują ci znacznie więcej czasu niż działania zasadnicze    

Niska 
samoocena

• Jesteś wiecznie niezadowolony z siebie
• Myślisz o sobie jak o nieudaczniku
• W obliczu różnych zadań powtarzasz sobie, że nie możesz, nie wiesz, nie potrafisz, nie nadajesz się

Wyśrubowane 
oczekiwania

• Oczekujesz od siebie znacznie więcej niż od innych
• Powtarzasz sobie w myślach, że ciągle musisz lepiej, więcej, szybciej, bardziej idealnie
• Kiedy już zrealizujesz jakiś cel, od razu wyznaczasz sobie nowy
• Uważasz, że nie możesz siebie pochwalić i być z siebie zadowolony, bo to sprawiłoby, że spocząłbyś na laurach

Krytykanctwo

• Nieustannie obwiniasz siebie za najmniejsze uchybienia i niepowodzenia
• Nie potrafisz zapomnieć o popełnionych przez siebie błędach, ciągle o nich myślisz, wręcz je rozpamiętujesz
• Wiecznie robisz sobie jakieś wyrzuty
• Czujesz się winny, że coś robisz lub czegoś nie robisz